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Coge lo que quieras
Las cosas que haga más adelante las iré metiendo aquí también.
Programas básicos
Meditación
Un pequeño compendio sobre los elementos fundamentales de la meditación y mi forma de interpretarla.
No tiene nada de esoterismo, chakras o similares.
Inteligencia Emocional
Es bastante largo pero tiene muchas herramientas o ideas que quizás puedan ayudarte a vivir con más serenidad.
Ejercicio
No es muy largo, tiene información algo genérica pero sirve como guía para empezar. Más bien para gente que tiene poca idea sobre ejercicio en general.
Nutrición
Buenas nociones generales e ideas principales para guiarte.
Tienes las herramientas más abajo.
Comunicación
Centrado en cómo mejorar nuestras relaciones con las demás personas a través de la comunicación. Es largo pero creo que tiene ideas valiosas.
También lo tengo en podcast.
Objetivos
Algunas ideas y una metodología para organizarse en los proyectos personales. Es solo una forma más de hacerlo, pero quizás te resulta interesante.
Herramientas
de los programas básicos
(Pulsa en los íconos para entrar en las herramientas)
Calculadora de Alimentos
Para calcular las calorías y proteínas netas de tus comidas, y también calcular tus necesidades diarias para ambos valores.
Entrenador 1.0
Para construir rutinas de entrenamiento y calcular más o menos el volumen de trabajo asociado.
Registro de Descanso
Es una fumada pero igual te llama la atención o te sirve para mejorar tu descanso (o ser más consciente de lo que haces).
Registro de Atención y Energía
Es una herramienta para evaluar tu nivel de atención y energía durante 4 días y ver en qué momentos del día sueles tener más atención y/o más energía para planificar y ejecutar tareas de forma adecuada a tus ritmos biológicos.
Planificador de Proyectos
Es una herramienta para planificar actividades y situarlas en un calendario. Puedes asignar progreso por porcentajes y revisar las veces que necesites.
Programas de acción
Estos programas son planes semanales para implementar hábitos.
Los solía tener como programas de pago, porque son programas intensos que requieren mucho compromiso, y pensaba que si no cobraba por ellos la gente no los seguiría.
Estos programas no son cosa menor.
Son buenos tochos y habrá que leer y usar activamente pero vienen con instrucciones específicas para seguirlos.
Si lo descargas y lo quieres seguir, yo creo que la mejor opción es tenerlos impresos y encuadernados en papel (como si fueran libritos).
Construir el hábito de meditar
El Camino del Guerrero.
El nombre viene dado porque fue esta temática la que me inspiró a grabar los vídeos de la serie «El Camino del Guerrero» en YouTube que son los que más han gustado.
Es un programa con dos documentos:
1. El Programa.
a) Guía de avance
b) Explicaciones.
c) Lecturas
2. El Diario de Meditación.
a) Ejercicios.
b) Reflexiones
c) Revisiones.
Dura 8 Semanas, por eso son documentos muy extensos.
No requieren mucho tiempo de trabajo cada día, pero requiere trabajo cada día.
Construir hábitos saludables
Raíces.
Este programa está pensado para constuir las bases de un sistema de salud (por eso raíces).
Se trata de aprender a:
1. Comer bien (de verdad)
2. Entrenar.
3. Organizarse.
Dura 3 Semanas, y cada día tienes diferentes tareas.
Y realmente la clave está en aprender a organizarse, pero sabiendo lo que haces.
Este programa es básicamente una traducción de mi propio sistema de «vida sana», pero con las instrucciones para construirlo.
Yo llevo siguiendo este sistema desde 2020 más o menos, y me ha permitido mantenerme en buena forma física a pesar de las péridas de rutinas, vacaciones etc. y optimizar tanto el tiempo como el dinero.
Aplicaciones
Entrenamiento
Entrenador 2.0
Registro de Entrenamientos
Tabata
Nutrición
Calculadora de calorías
Registro de Alimentos
Todas estas herramientas fueron construidas con IA (Claude)
Contenido publicado en Notion
Lectura Interactiva - Nutrición
(pulsa en la manzana para leer)
Lectura Interactiva - Deporte
(pulsa en la pesita para leer)
Si quieres empezar solamente tienes que abrir la Plantilla de Seguimiento Personal y trasladarla a tu Notion (todo es gratis).
Ahí tienes las instrucciones y la información la tienes el las lecturas interactivas.
La idea de esta iniciativa era presentar el contenido de Raíces de una forma más interactiva.
Con las Lecturas Interactivas con el contenido ordenado y la Plantilla de Seguimiento Personal como la herramienta de trabajo.
Además la idea era poder alojar las plantillas de las personas en mi propio Notion y así poder ayudar dando un seguimiento específico.
Estos son GPT’s (de ChatGPT) que preparé para guiarte en este proyecto.
Otros textos
Ahorrar Tiempo
Un documento pensado para tener más consciencia sobre cómo usamos nuestro tiempo, con algunas ideas sobre cómo organizarnos y priorizar de verdad.
Mi historia con YouTube es complicada. Amor odio.
Forzándome a estar ahí pero sin realmente disfrutar muho el proceso (me cuesta mucho grabar y editar los vídeos lleva tiempo).
Además soy muy consciente de mis errores de calidad, y sincéramente creo que no es mi medio.
Además los resultados son tan aleatorios que es dificil mantener la motivación.
En cualquier caso, ¡quizás encuentras ideas interesantes!
Experimentos antiguos
Dimensiones del Universo
Me gusta hacer cosas para visualizar líneas temporales y dimensiones extremas.
Son documentos excel con diferentes representaciones:
1. El Tiempo del Hombre. Nuestra historia en una línea visual.
2. El Tiempo del Universo. La edad del universo representada de forma más o menos asequible.
3. La distancia en el Sistema solar. Un par de pesatañas repersentando la distancia aproximada entre la tierra y la luna y entre la tierra y el sol (con sus tamaños aproximados).
Spoiler: tendrás que hacer mucho scroll.
